Vitamin D i značaj vitamina D za mršavljenje, zdravlje kostiju i imunitet

Vitamin D i mršavljenje

Uloga vitamina D u mršavljenju je važna. Vitamin D nije čarobna pilula za mršavljenje, ali ima ozbiljno važnu pomoćnu ulogu.

https://imgsearch.com/image/fitness-enthusiast-in-a-modern-kitchen-191396388

Uloga vitamina D u mršavljenju

1. Reguliše hormone gladi i sitosti. Kad imaš nedostatak vitamina D, mozak slabije “čuje” signal sitosti. Zato je češća glad i prejedanje. Zato ljudi sa deficitom vitamina D imaju utisak da nikad nisu siti.
2. Smanjuje skladištenje masti. Vitamin D utiče na masne ćelije (adipocite). Nizak nivo vitamina D, telo lakše skladišti masti. Dobar nivo vitamina D, telo lakše koristi masti kao energiju. Drugim rečima, bez vitamina D, telo čuva masti, umesto da ih troši.
3. Pomaže insulin i stabilizuje šećer. Šećer u krvi je stabilniji. Manje napada gladi. Manje “žudnje” za slatkim.
4. Smanjuje upalu u telu, olakšava metabolizam, pomaže telu da lakše sagori masti.
5. Podržava energiju i motivaciju. Nedostatak vitamina D izaziva umor, loše raspoloženje, manju volju za kretanjem, a bez kretanja teže mršavimo.

Vitamin D je vitamin rastvorljiv u mastima, koji je neophodan za zdravlje kostiju , zuba, imuniteta i još mnogo procesa u organizmu. Za razliku od većine drugih vitamina, telo ga može proizvesti samo, kada je koža izložena sunčevoj svetlosti.

Vitamin D2 i vitamin D3

Postoje dve glavne forme:

Vitamin D2 (ergokalciferol) – nalazi se u biljnim izvorima i suplementima

Vitamin D3 (holekalciferol) – prirodno se stvara u koži pod uticajem sunca, a prisutan je u životinjskim izvorima (riba, jaja,…)

Glavne uloge vitamina D

Glavne uloge vitamina D:

1. Pomaže apsorciju kalcijuma i fosfora – važno za zdravlje kostiju i zuba
2. Podržava imuni sistem – štiti od infekcija i hroničnih upala
3. Važan za funkciju mišića i nervnog sistema
4. Prevencija rahitisa kod dece i osteoporoze kod odraslih

Kako doći do vitamina D

Kako doći do vitamina D?

1. Sunce – 10-30 minuta izlaganja dnevno (zavisno od tipa kože, godišnjeg doba)
2. Ishrana – masna riba (losos, sardina), riblje ulje, žumanca, obogaćeni proizvodi (npr. mleko)
3. Dodaci ishrani – često preporučeni zimi, osobama sa malo izlaganja suncu ili starijima

Nedostatak vitamina D

Nedostatak vitamina D može izazvati:

1. Umor, slab imunitet
2. Slabost mišića
3. Bol u kostima
4. Kod dece – rahitis
5. Kod odraslih – osteomalaciju i osteoporozu