Prvo moramo razumeti mehanizme koji dovode do gojaznosti. To su:
- Apetit i sitost
- Želje i impuls
- Apsorcija masti
- Apsorcija ugljenih hidrata
- Razgradnja masti
- Potrošnja energije
- Insulin i šećer
- Creva i upale
- Stres i san
- Voda i elektroliti
- Mišići i bazalni metabolizam
- Ritam tela
Image by ImgSearch: https://imgsearch.com/image/healthy-lifestyle-essentials-101260374
Centar za apetit u mozgu
Nije samo stomak u igri. Utiče se na:
- dopamin (nagrada, želje)
- serotonin (emocionalna glad)
- kontrola impulsa
Stabilizacija šećera u krvi
Ogroman faktor.
Kad šećer “skače”:
- jača glad
- brže se jede
- više se skladišti mast
Kontrola glikemije jednako je manje napada gladi.
Osetljivost na insulin
Razlika između sagorevanja masti i njenog skladištenja. Bolja insulinska osetljivost je dobra za lakše topljenje masti i manje taloženje masti.
Mikrobiom (crevne bakterije)
Direktno utiče na to:
1. koliko kalorija izvučemo iz hrane
2. apetit
3. upale
4. hormone sitosti
Tako da i kada dvoje ljudi jede isto, dobiju različit rezultat.
Termogeneza (proizvodnja toplote)
Povećava se telesna temperatura, potrošnja energije u mirovanju. Mali efekat pojedinačno, ali jak na duže staze.
Energija i volja
Nije zanemarljivo. Ako imaš više energije, manje umora, više se krećeš, bolje treniraš, manje posežeš za hranom.
Zadržavanje vode (tečnost)
Nije mast, ali utiče na težinu, izgled i motivaciju. Regulacija elektrolita jednako je ravniji stomak.
Stres i kortizol
Čuva mast (posebno stomak), pojačava glad i ruši san. Bez kontrole stresa, mršavljenje ide teško.
Upale u telu
Hronične blage upale usporavaju metabolizam, remete hormone, blokiraju razgradnju masti. Ovo je “nevidljiva kočnica” kod mnogih ljudi.
Mišićna masa
Više mišića, veća je potrošnja u mirovanju. Bolji jei oblik tela sa istom kilažom.
Biološki ritam (tajming)
Kad jedeš, kad spavaš, kad treniraš. Isto kalorija, a različit efekat.
Dakle, moramo da svih 12 faktora uzmemo u obzir, da ispravimo nepravilnosti i rezultati neće izostati.
Leave a Reply